跑步减肥方法(如何跑步更燃脂？)

减肥的人首选运动，肯定是跑步，因为跑步的门槛比较低，跑步的消耗热量也是比较高的，因此，很多人会选择跑步作为自己的燃脂运动。

只要你有双跑鞋就可以去跑步了，每小时跑步所消耗的热量为550-650大卡。如果你能够坚持长期跑步运动，对我们来说好处是非常多的。

有的人不喜欢跑步，总是把跑步这项运动说的一文不值，认为跑步会伤膝盖，跑步会猝死等等，但跑步真的有那么可怕吗？

如果真的这么可怕，就不会有那么多人都去坚持跑步了吧？这些说跑步不好的人，主要是因为自己不喜欢跑步、厌恶跑步，才会把跑步说得那么差。

任何运动作用于我们身体都是一种良性的锻炼，比如：跑步对于膝盖的损伤是良性的，只要在保持标准的跑步姿态下进行，跑步后关节软组织的韧性会提升以及骨骼也会获得提升。

坚持跑步的人，能够获得哪些好处呢？

跑步作为一项有氧运动，肥胖的人坚持跑步可以慢慢瘦下来，获得一个好身材。跑步还能够提高到心肺功能，提高身体的体能，以及增强你自身的免疫能力，锻炼到你的体魄，以让你拥有充足的活力，饱满的精神。

跑步有那么多的好处，如何才能够坚持科学的跑步呢，让自己坚持长时间的跑步呢？这几个跑步的方法，可以让你跑步的效率得到提升，让你能够一直坚持跑步，拥有好身材！

1、控制好速度

对于跑步的新手来说，控制好速度是个关键。最先建议的是进行慢跑运动，因为慢跑可以让你慢慢地调整自己的呼吸以及运动的状态，当你坚持一段时间后。你会发现自己的体能上升了之后，速度也可以开始加速了。

对于跑步的新手来说，跑步的速度控制在每小时5-7公里，特别是在运动的过程中，控制自己能够匀速跑步，就不会因为太累而放弃跑步了。

2、控制好跑步的时间长度

跑步的时间不适宜太短，也不适宜太长。很多人以为，跑步的时间长可以让身体得到更好的锻炼，但是坚持一段时间后，运动效果并没有很好，反而让自己的身体处在疲劳的状态。

所以，控制好跑步的时间长度，不要让自己跑步的时间超过1小时，长时间跑步，反而会让你觉得容易累乏。当然，跑步的时间也不适宜太短，因为时间太短，起不到任何的锻炼效果。

3、跑步后适当地进行休息

很多人跑步过后没有进行适当的休息，第二天继续去跑步，身体长期处于运动的状态也会非常容易累乏，运动效果也会非常差。

跑步后如果没有得到好的休息，保证自己的睡眠质量，不仅身体支撑不住，反而容易在运动过程中受伤。

跑步后一定要让身体进行适当的休息，比如：跑步小白第一天跑步，第二天就好好地休息，第三天再开始进行跑步。

但是，跑步也不适宜让身体休息的时间太长，很多人跑步的过程中总是三天撒网两天打渔，减肥的人跑步期间，每周至少保持3次以上的跑步频率。

跑步需要掌握一些跑步技巧，这样才不会让你在跑步的过程中那么容易放弃，跑步过程中会锻炼到你的耐心和耐性，所以，坚持跑步的好处是非常多的。

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