一周瘦身食谱(一周减肥食谱推荐)

一周瘦身食谱(一周减肥食谱推荐)

周一

早餐：无糖豆浆一杯+鸡蛋白两个+一个小紫薯

午餐：杂粮饭半碗+清蒸大虾8-10只+凉拌黄瓜一小碗

晚餐：清炒莴笋一小碗+一个西红柿

周二

早餐：无糖豆浆一杯+全麦面包一片+水煮鸡蛋一个

午餐：200g清炒空心菜+皮蛋拌豆腐一小碗+米饭半碗

晚餐：虾米烧冬瓜一小碗+腐竹拌黄瓜一小碗

周三

早餐：南瓜大米粥一碗+水煮蛋一个+一根小黄瓜

午餐：糙米饭一碗+200g清炒菠菜+清炒鸡胸肉一小碗

晚餐：凉拌青笋一小碗+一份清蒸鱼肉

周四

早餐：黑芝麻红豆粥一碗+牛奶一杯+凉拌萝卜丝

午餐：水煮虾7-8只+半碗杂粮饭+200g清炒白菜

加餐：一个橙子

晚餐：辣椒炒苦瓜一小碗+青菜肉丝粉丝汤一碗

周五

早餐：四分之一个牛油果+一个鸡蛋+苹果1小个

午餐：清蒸鱼肉一拳头大小+一碗米饭+清炒蔬菜200g加餐：黄瓜一根

晚餐：水煮地瓜一小个+凉拌海带干豆腐丝一碗

周六

早餐：一杯低脂牛奶+半根水煮玉米+十颗圣女果

午餐：半碗米饭+白灼虾8-10只+200克水煮西兰花

晚餐：一小份蒸南瓜+一碗木耳豆腐汤+200g清炒时蔬

周日

早餐：水煮蛋一个+一小碗八宝粥

午餐：西兰花煮鸡胸肉一碗+半碗米饭+200g清炒时蔬

加餐：橙子一个

晚餐：一小个蒸红薯+一块蒸鱼肉

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