舞蹈基本功 倒立的训练方法

舞蹈基本功 倒立的训练方法

倒立在舞蹈里边也是非常重要的，也是舞蹈基本功必学习的一个基础动作，但如果想快速提升也一定要掌握好的训练方法，今天小编就为大家分享一个舞蹈基本功：倒立的训练方法!希望能帮到舞蹈初学者!

舞蹈基本功：倒立的训练方法：

1、动作技术过程

直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另-腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身-紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重-心向后时，掌根用力，稍冲肩。

2、技术要点

夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。

3、教学方法

(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。

(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

(4)在低倒立架上练习。

(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立-腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

4、教学规格

竖直、立稳。

5、保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单-膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前-滚翻。也可放开一手转体下。

(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护-方法!

以上就是关于舞蹈基本功：倒立的训练方法全部讲解，你学会了吗?动作虽然简单，但也要规范练习，如还有其他舞蹈方面的疑问，可关注私信我。

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