改善记忆(几招改善记忆力的方法)
改善记忆(几招改善记忆力的方法)
很多中老年人都会遇到这样的问题，刚刚记着什么事情，一转眼就忘记了。人到老年，对于新知识非常的渴望，但却常常感到力不从心。学习新鲜事物，也会非常缓慢。这是因为老年人的记忆力是随着身体各器官的老化开始慢慢减退的，这是自然现象。但是有些人也发现，有些老人，虽然年纪大了，但是头脑依然很灵光，这是为什么呢？今天小编就跟大家聊聊，中老年人如何改善自己的记忆力。
【造成记忆力下降的原因】
记忆力下降，临床上尤以40～60岁的知识女性最为多见，但是记忆力下降并不是中老年人的专利，一些工作中的男性，由于情绪、工作压力，和一些不良的生活喜欢，也会造成记忆力下降。想要改善记忆力下降的问题，首先要知道，到底是哪些原因造成了我们记忆力的下降。
1、不良情绪：不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
2、失眠：出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3、疾病：不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。
4、年龄：当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。
5、用脑过度：用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
6、依赖：如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
7、压力：适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
8、不良嗜好：如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
【如何改善记忆力】
中老年人群和记忆力开始下降的年轻人，想要改善记忆力，很多人都认为要经常动脑，经常用脑。不错，这确实是一种锻炼记忆力的方式，但是想要增强记忆力，不仅仅要经常用脑，还要锻炼身体各方面的协调能力。小编给大家介绍几个方法，中老年朋友没事在家的时候，可以经常做做练习。
把腿抬高
当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
摇头晃脑
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
伸伸懒腰
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。
梳梳头发
随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。
咬牙切齿
咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。
动动手指
手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。
迈开腿勤喝水
运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。
【增强记忆力的食品】
不仅要通过运动我们身体的各部位来改善身体状况，从而改善记忆力。同时，中老年朋友也要多吃一些，对大脑有益的食品。下面小编推荐几个增强记忆力的食品，建议中老年人朋友经常食用。但是，在这里小编还要提醒大家，有饮食方面禁忌的中老年朋友，对于下列食品，应挑选适合自己食用的食品。
卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
牛奶：富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
鸡蛋：大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关，而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。 外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障，进入脑组织中
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