行为习惯的养成(好习惯是如何养成的？)
行为习惯的养成(好习惯是如何养成的？)
我也想养成好习惯，比如早起、阅读、运动、写作……但不知为什么，每次都是坚持几天，就放弃了，怎样才能轻松养成好习惯？”
经常有小伙伴在后台问我，习惯养成的秘诀有哪些。
很多人一直在习惯养成的路上，但一直都没成功。
想要早起，结果任凭闹钟怎么响，就是不起来；
想要坚持阅读，结果却沉迷于游戏无法自拔；
想要坚持运动，结果往沙发上一躺，就什么都忘了；
……
习惯养成真的那么难吗？为什么自律的人，总是能“轻松”养成好习惯呢？
答案很简单，因为他们掌握了习惯养成的方法。
所谓“习惯”，就是将自己决定去做的事，一直坚持下去。养成什么样的习惯，决定了你会有怎样的人生。
这是我在《小习惯：简单可行的自我管理法则》中看到的一句话，让我很受触动。
这本书的作者吉井雅之，是日本习惯形成咨询师，曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发。
她曾为5万人提供过习惯养成的教学服务，包括企业经营者、普通员工、学生和孩子。亲眼见证无数人通过改变习惯，改变了自己的人生。
作者说，习惯拥有非常强大的神奇力量，比起那些遥远的目标和空洞的口号，我更相信脚踏实地的微小努力。
那么，如何才能顺利养成好习惯呢？
我从书中挑选了4个方法，分享给大家。
一、从“小习惯”开始
“小习惯”，就是任何人都能做到的事，比如整理扔垃圾、收拾桌子、把鞋放到鞋架上、写日记、运动前准备好运动服……
大家会很好奇，坚持做这些事情，就能养成好习惯？
作者说了，做这些事的重点不在于“做了什么”，而在于“遵守”了与自己的约定。
比如你每天下班后，随手整理好办工作，把文件、办公用品分类放好，第二天在整洁的办公桌上工作，一天的心情就会好很多。
把这个“小习惯”坚持下去，我们就会养成随手整理的习惯，无论做什么事，都会随手整理好物品，做事也会更加井然有序。
又比如，你喜欢记日记，把每天的生活、收获、新鲜事都记录下来，可以是一两百字，也可以是几百上千字。
这件事情做起来不难，但能坚持下去的人却很少，如果你能坚持每天写一篇日记，坚持几年，可能每天写的就不是日记，而是一篇质量很高的文章了。
作者说，将任何人都能做到的事，坚持到多数人都坚持不了的程度，你就会体会到习惯的力量。
习惯养成不是一蹴而就的，先从“小习惯”做起，并不断坚持下去，随着时间的积累，好习惯自然而然就养成了。
二、降低难度，摒弃“完美主义”
作者说，开始养成习惯时，有一个绝对不能碰触的“禁区”，那就是“追求完美”。
比如很多人在养成习惯的过程中，都会这样要求自己：每天做50个俯卧撑、跑10公里、写1页纸的日记、看1本书……
如果能顺利完成，你会很开心，愿意继续坚持做这件事。
但如果某天因为身体或其他原因，没能完成计划的内容，就会觉得自己很“失败”，自信心很受挫，就不再愿意做这件事了。
这就是完美主义者最常见的失败模式。
想要成功养成习惯，关键在于降低难度。
比如，把“每天必须完成50个俯卧撑”，改为“只要做1个就行”；
把“每天跑10公里”，改为“穿上跑鞋就OK”；
把“每天写1页日记”，改为“写一句话就好”；
把“1天看一本书”，改为“随身带一本书”。
当我们把难度降到最低的时候，完成起来既没有压力，又能收获成就感，能激励自己一直坚持下去。
习惯养成的过程，不在于一天做了多少事，而在于能否长期坚持做一件事情。
如果一天跑了10公里，之后提起跑步就会产生畏惧心理，这个习惯的养成注定是失败的。
如果你每天穿上喜欢的跑鞋，在家里或者院子走几步，只要坚持下去，就能“轻松”养成每天运动的习惯。
正如作者所说，养成习惯的关键，不在于“坚持什么”，而在于取得“成功坚持”的实绩。
想要顺利养成习惯，就要摒弃“完美主义”心理，降低难度，从最简单的事情做起，在不断地坚持中，体会到习惯带给自己的好处。
三、创建习惯养成的“机制”
很多人刚开始养成习惯的时候，都热情高涨，觉得自己肯定能坚持下去，结果没过多久，就失去了动力，不再愿意做这件事。
这是因为，“热情”是有时效的，很难持续很长时间，如果仅靠着热情养成习惯，多半会以失败告终。
作者在书中提出了一个非常好的方法——创建习惯养成的“机制”。
习惯养成“机制”包括两方面的内容：一是确定时间和地点；二是找别人监督。
1.确定时间和地点
我们在养成习惯的时候，总是会说“我每天要做XX”，比如每天阅读、每天运动、每天早起……
面对这样不具体的目标，你能坚持多久？相信多数人都会中途放弃。
如果明确了时间和地点，效果就大不一样。
比如每天晚上10点，坐在书桌前阅读20分钟；每天6点起床，坐在电脑前写一篇文章；每天晚上8点，去小区院子跑步半小时。
当我们确定了时间和地点以后，目标就非常清晰，会主动完成每日计划，习惯也就慢慢养成了。
2.找别人监督
确定了时间和地点还不够，还要让别人监督自己，才能更有效地坚持下去。
比如见一个早起群，把同样想养成早起习惯的几位朋友拉进来，每天起床后在群里打卡，如果中断了，就给大家发一个大红包。
这样做的好处就是，有共同目标的朋友相互监督，当你想放弃的时候，不但要发红包，还要被同伴“嘲笑”，说你是一个做事每毅力的人，这样就有了继续坚持下去的动力。
如果感觉自己坚持有困难，就给自己建立一个“机制”，让“机制”帮助自己坚持下去，直至顺利养成习惯为止。
四、重视“前一个习惯”
作者说，无法养成习惯的人，都有一个共同点，那就是没有意识到“前一个习惯”的重要性。
所谓的“前一个习惯”，就是你要养成某个习惯，在完成它的前一步要做的事情。
比如，你想早上6点起床，就必须决定前一天晚上睡觉的时间；想在晚上10点阅读20分钟，就要在书桌上放好准备看的书；想在早上起来跑步，睡前就在枕头边上准备好要穿的运动服……这些都是“前一个习惯”。
当我们做好了充分的准备，想不做某件事都难，哪怕只是穿上跑鞋、拿起书翻两页这样简单的行动，也比什么都不做要好。
所以说，想要坚持做一件事情，就必须考虑好前一件事。
当我们重视“前一个习惯”，提前做好准备工作，会更助于习惯的顺利养成。
总结
在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。
好的习惯能让我们更自律，提高做事的效率，提升行动力，增强生活的幸福指数。
习惯养成不是一蹴而就，而是要循序渐进，掌握正确的方法，就能达到事半功倍的效果。
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