哑铃锻炼方法(8个最好用的哑铃训练动作)

说到健身器械，小hi觉得最实用，最好用的就是哑铃了。如果你家里有一副哑铃，就相当于拥有了整个健身房，一副哑铃就可以锻炼全身的肌群，什么胸肌、二头、三头、腿、背什么的，个个击破。

今天小hi就来给大家分享几个常用的动作，这些多数是复合动作，可以同时刺激你的身体的多个肌群。不过动作终究还是分散的，你如果想科学的锻炼全身的肌肉，还是需要制定一份适合自己的健身计划。周一三五练什么肌群，二四六练什么肌群，做什么动作等。你可以关注hi运动健身微信 hiydjs，回复“哑铃”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的哑铃健身计划。

哑铃力量训练的好处并不仅仅只是增肌，如果你是要减脂，做力量训练一样是有好处的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基础代谢，也就达到了燃脂的目的。