瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)

瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)

马上就到了露腿的季节

但很多小仙女表示

久坐不动，腿又粗又浮肿

想瘦腿实在是太难了

怎么办？

不用担心，今天给大家分享8个经典瘦腿体式，伸展双腿肌肉锻炼腿部力量，瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿，常练这几个瑜伽体式就对了！

1、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手放在脚两侧，头和双肩自然放松

呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿

保持8-10个呼吸，伸展腿后侧

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

吸气胸腔上提，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、女神式

山式站立，双脚分开一腿长

双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖

双手扶髋，吸气侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

吸气双手上举，呼气垫脚尖向上

胸腔上提，保持5-8个呼吸

4、站立手抓大脚趾

站立，屈右膝，右手抓大脚趾

吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前

左脚踩实地面，大腿收紧上提

背部立直，保持5-8个呼吸，换反侧

5、双角式

从侧角捆绑式，吸气还原站立

调整双脚距离一腿长，脚外侧平行

双手体后交扣，吸气脊柱立直

呼气直背前屈向下，头自然放松

双手远离臀部，尽量找向地板方向

保持5-8分钟，慢慢起身还原

6、单腿下犬式

从下犬式，吸气，抬右脚向上

右腿伸直，右脚跟找向天花板

右髋向下左髋向上，调整髋中正

左腿伸直，腹部内收，背部延展

保持8-10个呼吸，换反侧练习

7、反骑马式

从下犬式，右脚向前迈到两手之间

左腿向后伸直，小腿脚背贴地

左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓左脚，呼气慢慢加深

保持2-3分钟，换反侧练习

8、蹬自行车

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下

左大腿贴向腹部，右腿伸直向上

吸气，右腿从下方收回，靠近腹部

同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸

动态练习10次，然后反向练习

夏天快到了，祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~

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