孕妇早餐食谱(四款适合孕妇的营养早餐食谱)

孕妇早餐食谱(四款适合孕妇的营养早餐食谱)

在孕期准妈妈们都很关注自己的饮食健康的，因为都知道自身的饮食健康也是关系着宝宝的发育的，因此都会很重视的，早餐是一天中很重要的，因此准妈妈们也是都很关注自己的早餐的，如果每天只吃一种早餐也是会吃腻的，如果能变着花样会更好，那适合孕妇的早餐食谱有哪些呢，下面甜心为大家介绍四款适合孕妇的营养早餐食谱。一、小米山药粥

原料：山药45克，小米50克，水适量，白糖适量。

制法：

1、在水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块。

2、锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

3、最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。

二、鸡蛋三明治

原料：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱 蛋黄酱味1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根。

制法：

1、白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起，调入黑胡椒粉和盐，搅拌均匀。

2、取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。

3、午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如此再重复一边。

4、再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。最后切成三角形状。

功效：鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”，能够给孕妇补充充足的蛋白质。另外，三明治加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足孕妇每天所需的营养元素。

三、蔬菜鸡蛋饼

原料：南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适量。

制法：

1、将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝 皮的营养更为丰富，鸡蛋敲散。

2、豌豆在水中煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝，土豆丝放入炒熟，加少许盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，此时开着中火，不要开大火，以免下面的蛋液太焦，慢慢的烘熟。

3、鸡蛋饼外圈慢慢熟后，用锅铲推一下，防止粘锅。均匀撒入煮熟的豌豆，再撒入切成丝的奶酪。

4、继续开小火，看到奶酪丝慢慢融化即可关火。用模具按出想要的形状即可。

功效：南瓜含有丰富的维生素A，土豆、豌豆含有丰富的维生素C，鸡蛋和奶酪可以补充蛋白质和钙，做法简单易学，适合孕早期孕妇食用。

四、山药蛋黄粥

原料：生山药30克，熟鸡蛋黄3枚。

制法：

1、将山药切块，研成细粉。

2、用凉沸水调成山药浆，然后再将山药浆倒入锅内，置文火上，不断用筷子搅拌，煮2～3沸，加入鸡蛋黄，继续煮熟即成。每日2次，空腹温热服。

功效：健脾和中，固肠止泻。适用于孕中期脾气不足，久泄不止，乏力少气等症。

上述就是对四款适合孕妇的营养早餐食谱的介绍，现在应该是有了解了吧，对于孕妇的饮食健康是不能忽视的，准妈妈在孕期要知道养成好的饮食习惯，希望本文对您有帮助。

以上就是（孕妇早餐食谱(四款适合孕妇的营养早餐食谱)）全部内容，收藏起来下次访问不迷路！