一周健康食谱(一周健康饮食安排)

一周健康食谱(一周健康饮食安排)

每天思考最多的就是今天吃什么。我们不能为了迁就哪一个人特地去做某一个菜，不仅麻烦还未必满足所有人。所以我们就需要一个能满足所有人的食谱，下面给大家介绍一下一周的食谱安排是怎样的。

星期一

早餐：馒头，牛奶 或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶 或豆奶、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶 或豆奶、咸鸭蛋 半个

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶 或豆奶、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶 或豆奶

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶 或豆奶、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、炖鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷、牛奶 或豆奶、煮鸡蛋1个

中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

一个满足一大家子人的食谱不仅要保证食物多样，每顿都有蔬菜、水果。还要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则。还要督促小孩少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。保持每日饮奶和喝6-8杯水才是健康食谱。

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