脚底按摩图(教你自己给自己做个足底按摩！)
脚底按摩图(教你自己给自己做个足底按摩！)
我们常说脚是人体的第二个心脏，对人体很重要。这是因为脚底有很多对身体很重要的穴位，按摩脚底刺激穴位，可以调整身体状态，与全身的健康密不可分。
足底按摩又称反射疗法，提供这种服务的店有很多，其实只要抓住要点，自己在家也可以做。
为了身体的健康，一起来学习足底按摩吧！
在日常生活中，我们很少重视脚的作用，其实，脚除了走路、跑步之外，还担负着维持身体健康的重要作用。
脚是人体的第二个心脏
脚之所以被称为人体的“第二个心脏”，是因为脚在血液循环过程中担负很重要的作用。从心脏输送到脚的血液，之后还必须要重新运输到心脏，而这个过程是由脚的肌肉负责。因此，锻炼脚部肌肉或者按摩脚底会促进全身的血液循环。
脚底有很多反射区 穴位
我们的脚底有很多反射区，这些反射区与体内的各种器官以及内脏连接，是末梢神经集中的部位。刺激反射区，可以使该反射区所对应的器官以及内脏的机能变得活跃。比如：刺激胃的反射区，可以使胃的机能变的活性化，刺激眼睛的反射区，可以缓解视力疲劳。
脚底疲劳会导致身体左右的平衡被破坏
我们知道脚底的肌肉要承受整个身体的重量，日积月累，就会变得很硬。于是，我们无法依靠脚趾使身体站稳，身体很难保持平衡。这种状态持续下去，腰等部位需要承受体重，最后导致腰痛。脚底的反射区的配置与人体的内脏、器官的配置很相似，脚底可以说是人体的缩影。所以说按摩脚底刺激反射区，可以维持全身的健康。
按压脚底的反射区，疼痛感传达全身，说明这个穴位对应的身体部位状况不好。我们先来试一下吧。
首先按压这些部位 左右脚都可以
1、大脚拇指的指腹痛：最近睡眠不足或者大脑过于疲劳
最近是不是太拼命了？
2、脚拇指根部痛：用眼过度，眼睛疲劳
是不是看电脑或者手机时间过长了？
3、蜷足时足前部凹陷处痛：最近压力过大
4、脚心痛：应该是胃或者十二指肠等消化器官状态不佳
可能是饮食生活不规律！
5、脚后跟痛：如果是女性，应该是生理不调，内分泌紊乱。
按压脚底的反射区，疼痛感传达全身，说明这个穴位对应的身体部位状况不好。我们先来试一下吧。
改善全身的各种症状
我们的脚底是身体所有器官以及脏器的反射区，通过按摩可以恢复器官的功能，从而改善全身的症状。
改善寒症以及浮肿
按摩脚底可以改善血液循环，因此能够缓解寒症以及浮肿。脚与心脏距离较远，血液循环不是很好，同时受重力作用，水分容易存留于此，所以身体容易出现寒症以及浮肿。通过足底按摩，排解滞留的老旧废物，改善血液循环，有助于缓解寒症以及消除浮肿。除了足底按摩之外，配合转脚脖、按摩小腿肚，效果更好。
改善腰痛和肩痛
按摩脚底，会使我们脚底的肌肉变得柔韧，提高缓冲能力，走路更稳，身体容易保持平衡，有助于改善腰痛和肩痛。
放松效果
因为脚底也有调整自律神经的穴位，可以帮助我们放松身体。按摩之后，脚底的血液循环流畅，脚部发热，可以放松身体改善失眠。
不易疲劳
脚底的肌肉变硬之后，血液循环受阻，脚部容易感觉疲惫。坚持每天晚上洗澡后按摩，排解滞留的老旧废物，改善血液循环，可以缓解脚部疲惫感。
※效果因人而异。
准备工作
基本是靠手指腹部按押，所以不需要道具。但是按摩时间较长，手容易累，准备一个按摩棒比较方便。没有的话，可以用笔等代替。按摩的时候为了减少摩擦，可以先涂抹一层身体乳。
按压方法
用手指的指腹按压。吐气的同时按压，一次大约为3~5秒。
按压时没有固定顺序。用自己觉得舒服的力度，按压自己想按压的地方。按压时，感觉硬的话，建议多按压几次，缓解僵硬。
洗澡后，趁着脚还有余热，这个时候按压效果更好。
脚底的反射区 穴位
足底按摩时注意事项
饭后30分钟以上再按摩
饭后，为了消化食物，血液主要集中在消化器官。这时按摩脚底会增加消化器的负担。所以要避免在饭后直接按摩。
饮酒之后不能按摩
足底按摩会使血液循环更加流畅，在饮酒之后按摩不利于醒酒。所以酒后禁止按摩。
身体不舒服时不能按摩
身体状况不好时，按摩可能会加剧症状的恶化，所以这个时候不能按摩。
孕期不能按摩
按压生殖器的反射区，有可能恶化身体状况，所以孕期不能按摩。
比如身体微微不适，但又不至于去医院，这个时候不妨试一试足底按摩。
疲劳或者压力大时
蜷足时足前部凹陷处就是涌泉穴。
按压涌泉穴可以缓解疲劳和压力，并且对失眠、体寒也有效果，可以说是一个万能的穴位。感觉身体不适时，建议按压这个穴位。
失眠时
大脚拇指是脖子、头部、脑下垂体的反射区，按压这个部位可以使大脑放松，有助于睡眠。按压时从脚拇指根向上按压。脚部发热之后，容易进入睡眠。
身体放松的同时按压。
感觉脖子和肩膀痛时
大脚趾根部是脖子的反射区，从第二个脚趾到第五个脚趾的根部是斜方肌的反射区。
从大脚趾开始一个一个按压脚趾的根部。
脚部的食指和中指是眼的反射区，如果是眼睛疲劳引起的肩痛时，可以按压这两个脚趾。
过度饮食导致肠胃不适时
胃及十二指肠的反射区正好位于脚心一带。胃胀或者胃痛时，按压这个部位。
饮酒过度或宿醉时，可以刺激肝脏的反射区。肝的反射区位于右脚。配合胃、十二指肠的反射区一起按压吧。
除了脚底，放松脚后跟、转脚脖、按摩小腿，可以使整个脚的血液循环更加流畅，效果会更明显。
放松脚后跟
放松脚后跟时，从上往下按压，效果比较明显。
拉伸脚趾
我们一般很少会拉伸脚趾。脚趾微微向上提起拉伸。
转脚腕
在日常生活中，我们很少转脚腕，所以脚腕的肌肉容易变得僵硬，脚腕的肌肉变得僵硬会影响步行时的平衡。
按压足三里
小腿部位的足三里穴位可以缓解脚部浮肿和疲劳，对肠胃的不适也有效果。足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。按照从下往上的方向按压足三里以下的部位。
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