轻盈瑜伽(五个瑜伽体式每天坚持5分钟)

轻盈瑜伽(五个瑜伽体式每天坚持5分钟)

大家可以自己照镜子看看自己的体型，如果觉得自己身体骨骼有些歪斜、驼背、水肿、肥胖等等现象，不妨通过瑜伽的方式进行调整。每天坚持做瑜伽，不仅可以效矫正身体歪斜症状，还能疏通血液和淋巴循环，促进我们身体的水分、脂肪代谢，让我们的体态变的更加轻盈。在这里给大家介绍10个瑜伽体式，每天坚持5分钟，即可消除赘肉，体态更轻盈。

一、股关节伸展：

坐在瑜伽垫上，左腿在前，右腿在后，将上身缓缓下压，双手摸到左脚掌，深呼吸，静至30秒，然后换边重复相同动作。交替为1组，连续反复5次。

二、腹部筋肉锻炼

仰面躺在瑜伽垫上，然后曲膝90度，双手抱头，上身向胸部倾斜45度角，保持头部位置，扭动上身，向左吸气，向右呼气，坚持30秒。然后上身恢复平躺位置，之后再重复相同动作，反复10次。

三、猫式

这个动作跟猫的体态很像。跪在瑜伽垫上，双手撑在肩膀的正下方，注意手指向前，两腿要分开，保持肩膀的宽度，大腿与地面呈90度，脚板要勾起。慢慢的吸气、呼气。随着呼吸的节奏，头及胸部，慢慢地向上抬起，姿势像猫伸展一样。坚持30秒后，慢慢将背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。注意配合呼吸，重复相同动作，反复5次。

四、上臂训练

准备俯卧撑的姿势，一手撑地，另一只手缓慢抬起，与肩平齐。吸气停住数秒后，回到原位，再将另一只手缓慢抬起，如此反复，坚持5分钟。不经常运动的人，上臂很容易出现赘肉，此动作具有很好的塑性效果。

五、青蛙式

趴在瑜伽垫上，将两个大腿分开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖。然后将身体撑起后，两手屈肘合掌，前臂撑地。然后，保持膝盖和踝关节的位置不变，慢慢的将臀部向后滑动，注意呼气。保持5-10秒，吸气，恢复到原来的位置。重复动作数遍。

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