跑800米的技巧(中考体育800米考试技巧)

800米进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差。慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。行进间蹋腿30米左右两趟,做两趟大约30米的快速跑，休息1~2分钟就可以参加跑步比赛了。

跑步开始后，前200米左右的速度应该以力的75%左右进行匀速跑进绝对不能以自己最快的速度跑步，那样会使乳酸很快大量积累在大腿肌肉周围，很快出现极度的疲劳，这个非常关键。

200 ~500米之间应以能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学超过的影响，要始终保持匀速节奏。这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整。自己的呼吸以3步1吸为好和动作的放松为最关键。500米左右是800米跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候。

500~ 650米时应以加大摆骨的幅度、加大步幅和加深呼吸，同时尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。

650米左右的时候应慢慢加快摆臂此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂,同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。

通过终点后。不能立刻坐下或者整下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，稍微小口地喝点水进行休息

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