(心理学)放松训练 (心理学放松训练实验结果和分析)

(心理学)放松训练 (心理学放松训练实验结果和分析)

(你可以尝试自己进行录音，然后放给自己听，或者请朋友录音然后放给自己听。)

现在请确认你是在一个安静的环境，在这个环境中光线不要太亮

你已经处于前面这样的环境，是吗

好的，请找一个舒服的姿势躺下

你已经躺好了，是吗

好的，现在轻轻地闭上你的双眼

吸气，深深的吸气

在你吸气的时候，你的肚子慢慢变大

在你吸气的时候，快乐、放松伴随着空气被你吸入身体

你已经吸入足够的气，是吗

让空气在你的身体停留5秒钟

已经停留了5秒钟，是吗

好的，现在让我们把气呼出来

呼气，缓缓的呼气

你的肚子慢慢变小

你的紧张、焦虑伴随着气被你呼出

你感到十分的放松

好的，我们继续

吸气，深深地吸气

快乐、放松伴随着空气被你吸入身体

让气停留5秒钟

呼气，缓缓地呼气

紧张、焦虑伴随着气被你呼出

吸气

呼气

吸气

呼气

好，非常好

你感到十分的放松

十分的放松

放松

（响指）

现在，伸出你的右手

握紧拳

使劲的握

就好像握碎什么东西一样

你的注意力集中到了你的右手臂

仔细感受你手臂紧张的感觉

坚持一下

再坚持一下

仔细感受手臂紧张的感觉

好，放松

现在你感到右手臂很放松

接下来，伸出你的左手

握紧拳

用力的握

就好像握碎另一件什么东西

你的注意力转移到了你的左手臂

仔细感受你手臂紧张的感觉

感受手臂紧张的感觉

好，放松

现在你感到左手臂很放松

非常好，

我们继续将注意力转移到你的脸部

现在，皱起你的眉头，似老人家的皱纹一样皱起

皱起你的鼻子

咬紧咬紧牙齿，让你的嘴角尽量向两边，

鼓起你的两腮

用力去做

这使你感到很痛苦

细细的感受一下这种痛苦

好，放松

非常放松

你的眉毛慢慢变得更加的精致

你的皮肤更加的细腻

你的鼻子更加的合适

你的嘴巴更加的柔软

接下来我们将注意力转移到你的双肩

你耸起了你的双肩

使肩部肌肉紧张

非常紧张

注意这种紧张的感觉

好的，让我们保持这个状态5秒钟

1···2···3···4···5

好，放松

非常放松

现在，我们将注意力继续向下移，移到你的胸部

你挺起了你的胸部

使胸部肌肉紧张

非常紧张

注意这种紧张的感觉

好的，让我们保持这个状态5秒钟

1···2···3···4···5

好，放松

非常放松

现在，我们将注意力转移到背部

你拱起了你的背部

使背部肌肉紧张

非常紧张

注意这种紧张的感觉

好的，让我们保持这个状态5秒钟

1···2···3···4···5

好，放松

非常放松

现在，我们将注意力转移到腹部

你深吸了一口气

你的肚子随着吸气慢慢变大

屏住呼吸

让我们保持这个状态5秒钟

1···2···3···4···5

好，呼气

缓缓的呼出

你感到非常放松

你的注意力继续向下走去

走到你的右腿

你伸出了你的右腿

右脚向前用力

像是蹬一堵墙

你的右脚十分用力

这使你感到右腿的非常紧张

好，放松你的右脚

这使你感到非常的放松

你的注意力转移到你的左脚

你伸出了你的左腿

左脚向前用力

像是蹬一堵墙

你的左脚十分用力

这使你感到左腿的非常紧张

好，放松你的左脚

这使你感到非常的放松

现在，让你的注意力回归到你的大脑

你感到很安静，很放松

非常非常安静、非常放松

全身都放松了

让我们保持这个状态10秒钟

1···2···3···4···5···6···7···8···9···10

（响指）

请睁开眼睛

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