肌肉分类指南 一次搞懂Ⅰ型Ⅱ型肌肉两者间的差异

肌肉分类指南 一次搞懂Ⅰ型Ⅱ型肌肉两者间的差异

1.肌肉三种作用型态

向心收缩Concentric action

肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量时。例如:进行手臂训练二头弯举时，将重量举起到完成的阶段。

离心收缩Eccentric action

肌肉收缩的力量小于外在负荷的阻抗力量，肌肉被拉长。例如:进行手臂训练二头弯举时，缓慢且稳定向下放下重量的阶段。

等长收缩Isometric action

肌肉收缩力量等于外在负荷的阻抗力量时，且肌肉长度维持不变。例如:像是棒式肘撑，或是进行手臂训练二头弯举时，动作停止不动，但屈肘肌群所产生的力量与杠铃的负荷维持平衡。

2.什么是Ⅰ型肌纤维

Ⅰ型肌纤维也称为慢缩肌，具有不易疲劳的特性，特点是有大量的粒线体、有氧酵素及较高的微血管浓度，像是长跑项目运动员的肌肉组成Ⅰ型肌纤维，就占有很高的比重。

3.什么是Ⅱ型肌纤维

Ⅱ型肌纤维也称为快缩肌，可分为Ⅱa与Ⅱb，快缩肌纤维比慢缩肌纤维能够产生更大的力量，特别是产生高速度的肌肉作用，像是短跑、跳高项目运动员的肌肉组成Ⅱ型肌纤维，就占有很高的比重。

4.想靠重训增加肌肉量『提高基础代谢率』需要花多少时间？

确实透过重量的刺激，身体会产生适应性，进而造成肌肉量增加和提高基础代谢率。不过其中有一个需要解答的问题，达到这目的需要多久时间？

在开始训练前，我们都会询问学生有没有个人运动目标？

最常听到的答案有想减少体脂，改善外观，增加身体肌肉量，有些人会拿出手机指着拿出照片说，我希望可以透过训练拥有有和他/她一样的身材。

选择重量训练是正确的路，但肌肉的合成和生长至少需要4-6个月的时间，这过程不像晚餐时间去便利商店，拿了一包冷冻的微波食品，放进微波炉，等50秒叮！热腾腾的便当就可以吃了，这么简单。

首先你接触重量训练，前两周会觉得好像拿起物品更有力量，没错妳的感觉是对的，但这时候其实妳的肌肉量还没增加，是因为重量刺激让妳在动作中可以征招更多的肌肉参予，此阶段也称为神经增益。

『研究显示至少有持续8周的重量训练这时肌肉量才开始实质增加』而在IG或是社交软体上看起来运动型男和美女，相信我妳說看到图片都是大量时间努力成果推积出来的结果。

如果妳想要透过健身增加肌肉量提高基础代谢率，先对这段路的距离有些概念，妳会前进的更顺利。

5.为什很多人都说肌肉离心收缩阶段动作要放慢？

与向心收缩相比，离心阶段会产生较大的肌肉张力，离心收缩所产生的肌肉热也会比向心收缩还多，而所增加的温度会造成肌肉细胞结构与功能组成的损伤。

以上两项原因会造成较大的肌肉损伤，也就是在肌肥大阶段教练会说离心阶段的动作可以慢一些的原因。

6.结语

这篇文章我们用几个简单的概念解释Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维间的差别，就像我们一直在说，健身的知识点很多，重点就是搞清楚方向和原则，老鸟和新手的差别就在此。再来就是动作练习的熟悉度。 搞清楚你在做的动作和目的，而不是跟着别人虾做。只用肯用心学，你也可以做自己的教练。

以上就是（ 肌肉分类指南 一次搞懂Ⅰ型Ⅱ型肌肉两者间的差异）全部内容，收藏起来下次访问不迷路！