人该怎样减去皮下脂肪？

在开始前，我想先说一下高中的《生物》。人体中，水的比重超过一半，接近75%；比重第二大的是油脂，其次是些无机盐、蛋白质……

适量油与脂对于人体健康有很大的帮助。人的大脑，骨髓，内脏，血脂，各种激素，都要油与脂的参与。不要讨厌自己身上的脂肪。

现代人喜欢关于减肥的周边；想要局部（腰腹部）很低的皮脂？追求线条感，人体阴影（大维度的肌肉，低皮脂）等等。只要掌握正确的、适合自己的方法，并持续行动。低皮脂只是时间问题。

你减肥的目的是为了什么？你是希望减少皮下脂肪，显露美妙的肌肉线条，还是降低体重？

在本文中，我只说我是如何降低皮脂同时尽可能地保存肌肉！

我的方法：

计算个人的静息代谢与基础代谢（女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄；男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄）。

制造能够承受的热量差（热量差可以很大，后果也会很严重）我为一日200大卡，再大一点我就要内脏衰竭，脑卒中了。女性的热量差不宜过大，且女性最好在拥有执医证的内分泌科医生的监督下进行减脂。

首先是饮食。早餐：能够被我快速吸收的蛋白质和碳水化合物，配一杯绿茶；午餐：肉类，蔬菜，低GI值的碳水（先吃肉类，再吃蔬菜，最后吃碳水）；晚餐：肉类，蔬菜（最好是粗纤维的蔬菜），没有碳水，配一杯普洱茶。

然后是运动。我选择走路、骑车上下班，上下楼时尽量爬楼梯；每三天进行一次不伤关节的力量训练，练完之后喝一杯约20克葡萄糖（是的，就是那种能被人体快速吸收，血糖一下飙升的葡萄糖。别担心血糖过高，变成脂肪）

最后是生活。吃完晚饭后，远离夜宵摊；不要在深夜时看美食视频；朋友聚会时，能提前几天做好准备当然好（把聚餐当欺骗餐）。没有做好准备，也放开吃。多喝水，多喝茶，偶尔喝点含糖量高的软饮；每周吃一次欺骗餐。

核心思想：制造个人能够承受的热量差。

我的方法不一定适合你，你要自己根据自身的情况作出变化。自身健康比低体脂更重要。下图是我本人。个人觉得肌肉维度不够，可以用中等的皮脂来凑。男士体脂不超过20%，女士体脂不超过25%就行。

up主照片

减脂是所有脂肪一起减的，顺带减点肌肉，和其它…… 减脂时不要想着增肌；觉得身体不舒服，马上放弃，去看医生。

嘎吱嘎吱响的关节

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