健身做硬拉为什么腰酸？龟背硬拉这个动作真的适合你吗 (得明健身为什么要拉人)

健身做硬拉为什么腰酸？龟背硬拉这个动作真的适合你吗 (得明健身为什么要拉人)

好像确实有个动作，叫做“龟背硬拉”！

什么是龟背硬拉？

前几天吴龙发布了这样一则健身教学，硬拉动作，从此动作中你可以看出，吴龙的核心力量是真强大！

这一看，的确是和常规教学标准相悖，若是在健身学院，如此进行硬拉，早就被淘汰N次了！

这拉起来的一瞬间，不知道你会不会为他的腰椎而担心，这不有很多健身人士在网上就质疑了，吴龙犯的这个错误太明显。

这是质疑者所说的话，下面是反对质疑者所阐述的理由。

不过网上虽然有不少质疑者，但亦有许多人还击这些质疑者。这样一来二去，对于健身技术的讨论，上升到了问候对方亲戚的场面，一度非常混乱。那除了吴龙的这样做龟背硬拉，还有其他健美大咖在做杠铃动作的时候龟背了吗？真不少。

世界第一健身男模格雷格普利特，你无法否认他是有多么优秀，但很明显他的杠铃划船是弯背了，而且弓的幅度比较明显，当然也有不少人质疑他做的这个动作。还有一位世人都认识的健美王者施瓦辛格，他也有类似的动作，来看看：

这个大重量的T杠划船，非常明显后背弯曲了不少，基本就跟龟壳差不多了。当然你更无法否认施瓦辛格在健身领域的专业性。那到底这些健身大咖为何都反常理呢？笔者说说自己的看法吧，当然有不同意见的欢迎表达。

当负重很大，后背竖棘肌无法承受如此巨大的重量，只能借助椎间盘来抵御外力冲击，而椎间盘实际可以承受的重量比较大，并没有你想象的那样脆弱，但即使椎间盘很强大，多年如一日进行这样的龟背健身，有害无益！

普通训练者是否适合龟背硬拉，如何纠正？

对健美冠军来说，竖棘肌强大，脊椎稳定，不容易产生突出问题，他们做没毛病。但一个新手后背薄弱，那这个动作标准对你来说就是错的。

基础不良

硬拉这个动作说难其实也不是很难，说简单真的不简单。在硬拉时我们需要注意站距，臀围，腰椎，握距等方面的问题，然后才是股四发力将杆拉至膝盖上方，在由伸髋肌群发力将杆拉起，整个过程背部并不参与主动的收缩。

硬拉这个复合的动作，做好需要各个肌群之间相互的配合。在我们并没有好好掌握硬拉这个动作时需要的就是拿根空杆慢慢的寻找训练的感觉，打好基础。一旦动作模式固定了就不是那么好改了，需要花成倍的时间去修正，弓背可能就是在学习硬拉的时候都没有做好。

重量过大

在我们硬拉时，背部肌群是保持一个张力起着固定支撑的一个作用，它的受力其实也是就我们杠铃的重力。一旦这个力量过大，背部的力量并不能够支撑的住，那么身体就会产生代偿，最为直观的表现就是弓背了。

有针对性的解决弓背的问题就是降低训练的重量，其次就是加强背部的训练，中背部和下背部，尤其是竖脊肌的训练是重中之重。强有力的竖脊肌可以为脊柱的稳定提供强有力的支撑。

硬拉中引起弓背的主要因素就是这两个，在训练中所能够做到的就是降低重量来训练，而不是强撑着做完，那样是没有训练的意义的。希望各位能够在安全的情况下做好硬拉。

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