5分钟,改善你的协调性,在家里就能做的全身训练 (5分钟短视频怎么做)

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第一个动作：核心稳定热身。我们先躺在垫子或者毛巾上，腿和上臂都举起来，然后对侧手和腿放下去。这个动作，看起来容易哦，但是做起来有点难。因为这个不是什么力量和耐力 训练，这个更多的是练到了我们的协调性。没有休息，立即进入下一个动作。

第二个动作：交替鸟式伸展。跪在地上，对侧的手和脚往外伸出。这个动作最关键的一点就是要收紧核心，不要塌腰驼背。我们要调用我们的手和腿，同时平静的呼吸。做完两个动作，身体都已经热了。这个对于冬天在家里的话，是个非常不错的热身的动作，而且你不需要什么器械。没有什么重物，只要一个垫子一个毛巾。同样跟刚才一个动作一样，我们同时调动对侧的手和腿。这是一个不错的循环协调性训练。

第三个动作：全身协调性训练。我们就不休息，立即开始。撑在地上，跨左腿，胯右腿，退回去，同时收回。同样还是注意，收紧核心。如果说这个动作不是很熟悉，可以慢一点，不要有跳跃的动作。

三个动作，第一组完成差不多两分钟左右。我们只有休息十秒钟的时间，立即进入第二组。但是如果你需要休息时间多一点可以休息 一会儿。这三个动作的强度，也不是很大，要求慢一点，特别的去体会左侧的手臂和右侧的腿支撑这个感觉。

今天不是什么燃脂训练，不是什么力量训练，今天是一个协调性的训练。最后如果你有什么好的建议或者想看什么类型的文章，欢迎下方留言。如果有健身方面的疑问，也可以留言，我会尽快解答。此文章为小七健身原创。

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