蛙泳手部动作 (蛙泳手部动作口诀)

分！（向外划水）

在做这个动作的时候注意，手分开的程度基本与肩膀同宽就可以了。很多初学者觉得手分开的越大会有助于自己前进，湃绮君提醒大家，这是不正确的哦，因为向外划水将水推向两面，其实是没有向前推进力的，过度的用力向外划水既浪费体力又容易制造波浪，很可能会对前进造成影响。

抱！（高肘抓水）

这个动作是蛙泳推进力的关键。在做这一步的时候要注意，胳膊肘要高于手，同时双臂内旋，手指并拢，两掌心略转向斜下方压水，微勾手腕。

夹！（向內划水）

向内划水时双手前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛的位置。湃绮君建议大家不要过于用力向内划水，因为它其实是一个没有向前推进力的动作，容易浪费体能。

最后要注意胳膊肘要夹住身体，然后手并拢向前伸直，也就进入了口诀最后一个字“伸”！

伸！（双手前伸）

伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面。

注意同时低头，不要做抬头动作，蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。

其实蛙泳手臂划水动作是一个完整的动作，这个口诀只是方便大家更好的去理解这个动作。湃绮君督促大家多多练习，熟能生巧！

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