钻石俯卧撑 你不容错过的训练动作

钻石俯卧撑 你不容错过的训练动作

一个小小的手姿的变化，就让普通的俯卧撑变成了高难度的钻石俯卧撑。

钻石俯卧撑是窄距俯卧撑的一种，而钻石俯卧撑显然比一般的窄距俯卧撑还要更窄到极致。

它的手姿是大拇指与食指相互接触，中间形成像钻石形状的一个三角形，所以它被叫做钻石俯卧撑。

这种超窄的俯卧撑，发力的肌群主次之分就和传统的标准俯卧撑相比，发生了变化。

主要锻炼的是肱三头肌，其次有胸肌中缝处，以及背阔肌和腹肌。

因为发力的主要点集中在肱三头肌处，因此，钻石俯卧撑也就比标准俯卧撑更加难做。

●练习中的注意要点：

整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

如果你的标准俯卧撑能力不错，你可以试试钻石俯卧撑，对于一般的锻炼者来讲，能做到每次20个已经非常不容易了。

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